Adrenna

sexta-feira, abril 13, 2012

MountainBoard

Super vídeo galera da uma olhada e curta!

Por: Lucas Almeida

quinta-feira, abril 12, 2012

Promuscle

Promuscle consultoria, assessoria e suplementação esportiva.

eu mudei, mude você também.

Por: Lucas Almeida

O BarStarzz é uma equipe de ginastica diferente, eles usam as barras e locais públicos para demostrar que podemos conseguir corpos perfeitos e muita força em qualquer lugar.
Essa equipe vem fazendo sucesso no youtube com suas acrobacias e seus corpos extremamente fortes, seus videos são postados toda semana no youtube onde vem ganhando fama e divulgando suas técnicas desde 2011.
Veja um pouco do campeonato feito por eles em 2011.

Por: Lucas Almeida

Vídeo da semana

Bom esse é o vídeo da semana galera, espero que curta tanto quanto eu curti!

Por: Lucas Almeida

Os 6 melhores suplementos para ganho de massa muscular

Bom pessoal, aqui vai uma matéria publicada pelo blog, "tudo sobre musculação".
Se você esta a procura de ganho de massa muscular e não sabe qual suplemento certo para tomar leia esta matéria, vale a pena.

"BCAA, CLA, CREATINA, GLUTAMINA, MALTODEXTRINA, WHEY PROTEIN.

BCAA - Leucina, Valina e Isoleucina: São aminoácidos abundantes em carnes e são considerados essenciais, pois não são produzidos pelo nosso organismo. A suplementação desses aminoácidos se baseia na hipótese de que seu uso reduz os sintomas de fadiga relacionada ao exercício. Porém, o seu uso também pode estar associado à melhora dos processos anabólicos (ou seja, de ganho de massa muscular). Hoje se sabe que a sua suplementação deve ser recomendada com o objetivo de melhorar o sistema imune do individuo.

CLA (em inglês Conjugated Linoleic Acid): É Ácido Linoléico Conjugado, um nutriente derivado de gordura encontrado em nossa alimentação habitual, proveniente principalmente das carnes, aves, ovos, leite e derivados. A principal especulação da utilização de CLA em seres humanos é referente aos seus possíveis efeitos na diminuição do percentual de gordura corporal, o que aumenta a utilização deste nutriente como fonte de energia, em especial na região abdominal. A maior parte dos estudos foi realizada em animais e mostraram bons resultados na redução de gordura corporal principalmente em ratos, já em humanos a maior parte dos estudos não demonstrou diminuição significante do percentual de gordura. Sendo que os efeitos positivos foram mais evidentes em populações obesas e em casos onde a dieta apresentava deficiência de CLA (vegetarianas ou pobres em gorduras). Estes efeitos podem ser pelo estímulo da atividade da lípase hormônio-sensível, enzima que aumenta a lipólise (quebra da gordura) em adipócitos. Outra possibilidade de mecanismo seria a de que o CLA poderia causar redução seletiva da gordura abdominal, relacionada à maior risco de doenças cardio-vasculares, principalmente em homens obesos.

CREATINA: Substância composta de dois aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células. É a principal molécula de ressíntese de ATP (que é nossa energia celular ) nos primeiros 10 segundos de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a recuperação é mais rápida. Assim como a glutamina, tem sido relacionada a uma maior síntese protéica, ou seja, maior capacidade de formar e manter músculos. Sua função ergogênica ocorre, quase que exclusivamente, em exercícios de alta intensidade e curta duração, portanto não adianta ingeri-la antes de uma maratona. Pode apresentar retenção hídrica como efeito colateral. Até o momento não há comprovação, mas especula-se que seu uso possa gerar problemas hepáticos, renais e cãibras.

GLUTAMINA: Encontrado em carnes, é um aminoácido não-essencial, mas que desempenha diversas funções. Além de ser um aminoácido de importante função como nutriente (energético) às células imunológicas e do intestino, melhorando assim a defesa do organismo, a glutamina apresenta importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica. Seu uso é recomendado baseado em estudos que mostraram melhora na suscetibilidade a infecções, gripes e resfriados após a prática de exercícios intensos, entretanto sobre seu efeito anabólico, apesar de sutil, as pesquisas apresentam dados cada vez mais favoráveis.

MALTODEXTRINA: É um carboidrato complexo, composto através do amido de milho. Funciona como combustível para repor o glicogênio muscular, evitando fadiga e melhorando o desempenho. Para preparar uma porção, deve-se adicionar 2 colheres de sopa (30 g) em um copo com 250ml de água e misturar bem.

WHEY PROTEIN: São proteínas que podem ser isoladas do soro de leite, um subproduto da manufatura do leite de vaca. É muito usada como suplemento nutricional por aqueles que desejam ganhar músculos. Geralmente a versão em pó pode ser simplesmente misturada à água ou leite e bebido e usada para fazer outras refeições como barras de proteínas. Porém, a exposição prolongada a altas temperaturas irá desnaturar a whey protein, então o cozimento em forno não é recomendado"

Fonte: Tudo sobre Musculação

Por: Lucas Almeida

domingo, abril 08, 2012

Treino Pre-Contest, Sardinha's Gym

Este vídeo mostra o Treino Pre-contest do jovem atleta Natanael Tomás, com o Sardinha.

Natanael de apenas 18 anos e 3 competições nas costas, treina duro para atingir a vitoria neste campeonato.

Confira o vídeo!

Por: Lucas Almeida

Vídeo mostra a trajetória de um lutador para se reerguer apos lesão

Vídeo muito legal demonstrando toda luta e suor de um lutador de MMA que apos lesão em 2009 luta para se reerguer e voltar a praticar seu espote e estilo de vida.
Veja o Vídeo no link abaixo:
http://vimeo.com/39958760

Por: Lucas Almeida

sábado, abril 07, 2012

Especialista fala sobre treinamento ideal para surf

"Tim Brown, especialista em medicina esportiva, sugere treinamento específico para surfistas.

Para muitas pessoas de fora do mundo do surf, a idéia de surfistas profissionais fazerem "treinamentos específicos" para as competições ainda é um conceito sem sentido.

Afinal, por que esses caras precisam ficar em forma e treinar se eles surfam quase todos os dias e passam a maior parte do tempo na praia, numa vida saudável?

A resposta é simples. Porque o surf é uma das atividades físicas mais ativas que você pode participar!

Quando você está competindo contra os melhores do mundo, em qualquer esporte, a vantagem competitiva pode ser a diferença entre um título mundial e perder a classificação no tour para o ano seguinte.

Com a primeira prova da ASP World Tour 2012 em andamento em Snapper Rocks, os pros já começaram os seus "campos de treinamento" para se preparar para 10 meses de viagem, concorrência e condições oceânicas imprevisíveis.

Mas o que os melhores surfistas pdo mundo podem fazer para se preparar?

Bem, dos 32 melhores surfistas que surfam no tour, muito poucos usam os mesmos métodos de treinamento.

Os surfistas são um grupo muito especial de indivíduos que alcançaram um nível inacreditável de inovação, atletismo e foco, o que demorou muitos anos de dedicação dos surfistas para dominar as nuances do oceano.

Fatores como lidar com as mudanças de marés, ondulações enormes, correntezas fortes e os olhos dos juízes críticos exigem uma quantidade enorme de dotes físicos que não podem ser aprendidas durante apenas uma noite.

Tom Carroll, o campeão mundial de 1983 e 84, foi um dos primeiros surfistas da ASP que conseguiu uma enorme aptidão para o próximo nível com um treinamento intenso.

Mas o foco sobre a aptidão não foi sempre assim.

Nos anos 80, vários surfistas Pro se manteram preparados apenas surfando. Mas nos anos 90 as coisas começaram a mudar.

Os surfistas ganharam mais em condicionamento físico e começaram a observar como os atletas de outros esportes se preparavam. Atividades como yôga, corrida, musculação e até motocross foram incluídas nos treinamentos.

Hoje é um campo de jogo diferente. Temos um aumento de saúde e conhecimento de fitness, dólares de patrocínios enormes, avanços na tecnologia, melhoria das capacidades funcionais do design de pranchas e materiais, e assim por diante.

Ser um atleta de topo hoje exige muito mais pensamentos “fora do padrão” quando se trata de manter uma vantagem competitiva.

A maioria dos profissionais treinam duro e muitos têm treinadores em tempo integral para orientá-los a como ajustar o seu corpo, função e nível de habilidade para mantê-los executando manobras de alta velocidade.

Eles são treinados para mudar de direção muito rápido, andar no tubo e até executar uma manobra acrobática aérea, tudo junto na mesma onda, que pode quebrar em qualquer lugar de 3 a 15 pés.

A maioria, senão todos, os surfistas do tour da ASP hoje sabem que melhorar a forma e as funções do seu corpo irá influênciar diretamente na performance de como eles surfam as ondas.

Eles estão mais conscientes sobre como melhorar a capacidade do seu corpo a utilizar a energia de forma eficiente, mover-se bem e se recuperar rapidamente.

Dito isto, muitos deles treinam a mobilidade, estabilidade e força (nessa ordem) por meio de aperfeiçoar a qualidade do seu movimento, do seu corpo e de sua postura.

Este tipo de treinamento enfatiza o movimento eficiente, não o músculo volumoso, e está rapidamente se tornando o método mais eficaz para atletas de todos os esportes, independente da idade e nível de habilidade.

Ele também fornece uma base de grande aptidão que, eventualmente, melhora o desempenho, reduzindo significativamente as chances de lesão.

Mas o condicionamento cardiovascular e o treinamento também fazem parte de um surfista de sucesso.

Alguns surfistas misturam e combinam métodos diferentes, por razões específicas, como por exemplo no caso de recuperar-se de uma lesão.

No entanto, os surfistas ganham mais condições quando fazem curtas sessões de surf intensamente ativas (45 a 90 minutos).

Mesmo que eles estejam trabalhando duro no âmbito dos sistemas de formação especializada para melhorar o condicionamento geral do corpo inteiro, não existe melhor maneira de se manter em forma do que simplesmente ir para uma sessão de surf."

Fonte: Portal da ED.Física

Por:Luiz Magno

Luiz Magno (Personal)

Isso mesmo galera agora o Adrenna tem um colunista especializado em saúde e preparação física, o personal Trainer Luiz Magno.
Breve publicando aqui no Adrenna materias e dicas para um corpo perfeito!