Bom pessoal vou postar aqui algo que li e achei muito
interessante.
São 10 dicas para atingir uma boa alimentação.
Aqui vai:
1 – Coma de três em três horas: isso evita que você exagere
na quantidade de comida durante as refeições e mantém o organismo ativo.
2 – Tome um café da manhã reforçado: essa refeição é a mais
importante, pois dá força para o dia todo. O café da manhã faz com que o nosso
metabolismo volte a funcionar corretamente.
3 – Coma de 3
a 5 frutas por dia: Aproveite para consumi-las como
lanches rápidos e sobremesas. Consumir frutas todos os dias diminui as taxas de
colesterol, os riscos de problemas vasculares e prolonga a vida.
4 – Diminua o consumo de sal e açúcar: o açúcar em excesso
drena e consome gradativamente as vitaminas do complexo B e os minerais como o
cálcio, fundamental para a formação dos ossos O sal é responsável pela
hipertensão e pela retenção de líquido.
5 – Opte pelas carnes brancas e magras: são ricas em
proteínas e contêm menos gorduras que as carnes vermelhas.
6 – Coma devagar: a pressa na hora de ingerir alimentos
também atrapalha, pois o organismo demora cerca de 20 minutos para começar a
sentir saciedade e isso aumenta a vontade de comer.
7 – Beba no mínimo dois litros de água por dia: quando não
bebemos água o suficiente, ficamos somente com as substâncias tóxicas e
prejudiciais retidas no nosso organismo.
8 – Evite álcool: o consumo exagerado atinge todos os
órgãos, em especial o fígado, que é responsável pela destruição das substâncias
tóxicas ingeridas ou produzidas pelo corpo durante a digestão.
9 – Consuma de 25
a 30
gramas de fibras por dia: elas desempenham uma série de
funções importantes, como auxiliar a assimilação de outros nutrientes, reduzir
o mau colesterol e prevenir doenças.
10 – Dê preferência a alimentos naturais: o hábito de comer
mais frutas e vegetais e de fazer exercícios físicos pode aumentar a
expectativa de vida de uma pessoa em até 12 anos.
Por: Lucas Almeida
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