Aqui vai a primeira matéria, ensinando algumas Tarefas a se seguir para a perda de gordura.
TAREFA 01: Não pule refeições
Ao pular refeições você está colocando seu corpo em posição
defensiva. O seu organismo vai tratar de parar qualquer processo de queima de
gordura. Por que? Porque quando o seu corpo começa a sentir um período de fome
e privação de alimentos ele retarda o metabolismo. Isso não é bom para perda de
gordura.
A gordura passará a
se prender ao seu corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer
cinco pequenas refeições ao longo do dia ao invés de apenas uma ou duas grandes
refeições.
TAREFA 02: Tenha Paciência
A maioria das pessoas que começa uma dieta quer perder
vários quilos por semana. É importante ter em mente que o corpo humano não
consegue naturalmente perder mais de 1 quilo por semana sem comprometer a massa
muscular. Se você perder gordura muito rápidamente, você estará perdendo tecido
muscular também. E isso contribuirá para parar o processo de perda de gordura.
TAREFA 03: Não seja radical no corte de calorias
Fazer uma dieta de 500 calorias por dia como muitas pessoas
fazem inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo irá parar
rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda
gordura do seu corpo. Se você continuar essa dieta por um longo periodo de
tempo, além de perder grande parte da sua massa muscular, você ainda correrá o
risco de ficar doente já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima
recomendada de vitaminas diárias.
TAREFA 04: Coma as gorduras certas
Isso mesmo. Para perder gordura você deve comer gordura. Mas
é preciso comer a gordura certa. Gorduras saturadas são as erradas. Elas estão
presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga, doce de leite,… Elas é
que fazem mal para você. Gorduras insaturadas são as certas. Elas estão
presentes em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas, peixe,… O seu organismo
precisa de gorduras insaturadas para executar funções vitais e também para
eliminar a gordura concentrada do seu corpo.
TAREFA 05: Faça um exercicio físico AERÓBICO
Exercício físico aeróbico consiste em atividades que usam
grandes grupos musculares ritmicamente por um periodo entre 20 a 30 minutos ou mais tempo
enquanto mantendo seus batimentos cardiacos entre 60 e 80% do máximo. Pense em
aeróbica como uma atividade longa em duração e baixa em intensidade. Dentre
elas estão andar, correr, pedalar e nadar. Além de trazer benefícios
cardio-vasculares, exercícios aeróbicos queimam a gordura corporal.
TAREFA 06: Faça um exercicio físico de GANHO MUSCULAR
Ao aumentar sua massa muscular você está acelerando o seu
metabolismo. Faça um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a
desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura.
TAREFA 07: Varie
Nada mais chato que uma rotina. No processo de
emagrecimento, varie as atividades aeróbicas e cardápios. Ficar comendo a mesma
comida diariamente pode contribuir para o desejo de sair da dieta. Da mesma
forma, ficar fazendo o mesmo exercício fisíco todos os dias pode ficar chato.
Procure fazer bicicleta um dia, correr no outro, fazer uma aula de aeróbica no
outro,… A variação vai motivá-lo a continuar o processo.
TAREFA 08: Pense a longo-prazo
A perda de gordura tem que ser encarada como um processo de
longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa se sentir mais magro a cada
dia. Pelo contrário, se você encara a perda de gordura como um processo
contínuo e consistente, você terá resultados permanentes e muito mais
satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo.
Fonte:Maromba Pura
Por: Lucas Almeida
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